TONNEZ AVEC LA FORMATION POSTURE

Il existe une toute nouvelle façon de se tonifier en utilisant la posture et des mouvements spécifiques. Contrairement à d’autres exercices, la formation posturale vous oblige à rester aussi immobile que possible, explique un expert en formation posturale et thérapeute squelettique DellMaree Day. L’ancien professeur de Pilates est le créateur d’un programme en ligne de 10 semaines – The Invisible Exercise (TIE) – qui vous aide à activer les 639 muscles de votre corps en maîtrisant les postures à 10 touches pour réaligner votre corps.

COMMENT CELA FONCTIONNE
Il peut sembler que vous ne faites pas grand-chose, mais essayer de rester immobile dans une position nécessite que votre corps s’étire et maintienne les muscles en place, ce qui brûle réellement des calories. Essayez les poses suivantes à votre bureau, en marchant ou en attendant; et à moins que vous ne grimaciez, personne ne réalisera même que vous vous entraînez.

LA POSITION DE SÉANCE

Asseyez-vous sur la moitié avant de la chaise. Placez vos pieds sur le sol avec une largeur de main entre vos pieds et vos genoux. Asseyez-vous bien et détendu. Lorsque votre colonne vertébrale s’accumule naturellement, elle transformera votre posture et l’effort brûlera des calories. Chaque heure, prenez six respirations profondes pendant une minute. Cela fait travailler vos muscles abdominaux les plus profonds. Pensez: « Mon sternum et ma colonne vertébrale sont assis bien haut. » Finalement, le simple fait de penser à cette pensée déclenchera la mémoire musculaire et vous vous redresserez automatiquement correctement.

LA POSITION DEBOUT Debout
debout et regarder vers l’avant, pas vers le bas. Ayez les pieds légèrement écartés et imaginez qu’une corde au milieu de votre tête vous tire vers le ciel. Vous aurez l’air et vous vous sentirez plus mince au fur et à mesure que le bas et le haut de votre dos se soulèveront et que votre cœur tirera vers le haut. Votre corps devrait se sentir détendu – n’essayez pas de «vous tenir droit». Les gens ont tendance à trop corriger leur poitrine et deviennent douloureux.

LA POSITION DE COUCHAGE
Allongé sur le dos, pliez les genoux pour que la plante des pieds soit au sol et pas trop près ou loin de vos fesses. Placez vos bras droit contre vos côtés et inclinez-les de 30 centimètres. Plongez le haut de vos os du haut du bras dans le sol. Cela enroule votre clavicule large et repositionne votre colonne vertébrale thoracique. Vos grands muscles du haut du dos et du cou se détendent et se renforcent simultanément.

LA POSTURE FACIALE

Essayez de regarder droit devant vous pour éviter que les bajoues ne tombent en avant. Cela renforce les muscles du cou.
Sur votre ordinateur, essayez de le surélever pour que vos yeux restent sur le tiers supérieur de l’écran. Votre mâchoire ne doit pas être trop près de votre gorge ou pas trop loin. En mode repos, vos muscles du visage et du cou doivent être détendus, pas serrés.

LA POSTURE DE MARCHE

Marchez grand, en regardant droit devant vous de manière détendue. Faites le plus longtemps possible. Bien que réaligner votre corps avec des «postures immobiles» soit plus efficace, travailler votre cœur en ne courbant pas et n’étirant pas les ischio-jambiers brûlera des calories car plus votre foulée sera longue, plus vous utiliserez de muscles.

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